Quantcast
Channel: Kristinas löparlycka » löpstyrka
Viewing all articles
Browse latest Browse all 3

Lunchrunda och kvällstyrka

0
0
Jag, Nordan, Maia. Foto: Sandra Skarne

Dagens pass blev två. Härlig lunchrunda med Nordan och Maia – samma runda, samma kompisar som förra veckan. Men idag blev det extra bonus i form av Sandra också. Och nästa vecka blir vi kanske än fler. Snart är hela kontoret ute på lunchrunda!

Den känns som att vi drog en vinstlott idag. Vi fick sol. Plötsligt när vägen svängde blev vi nästan bländade. Underbart. Och Sandra som sprang med telefonen i handen tog en bild. Hon fångade solen (lite paparazzivarning där). Ser nästan ut som att det är solnedgång, men solen står aldrig högre än så här dessa dagar. Den är skön ändå. Riktigt skön.

Jag, Nordan, Maia. Foto: Sandra Skarne

Jag, Nordan, Maia. Foto: Sandra Skarne

Det blev samma 5-km runda som förra veckan. Vi började lugnt, Maia skulle rastas, sen fick vi upp tempot lite. Helt perfekt för mig att köra den här rundan, i 5-5.30 tempo (ev någon kilometer extra) en gång i veckan. Sen blir det en annan typ av lunchrunda någon annan dag.
Det är dessutom en riktigt fin runda längs vattnet.

En alldeles lagom runda

En alldeles lagom runda

Egentligen ingick lite löpstyrka i dagens pass. Han dock inte med det också på lunchen – så den har jag kört hemma i vardagsrummet nu ikväll. Utgick från TSM Runnings härliga styrkeprogram som Annie Fasth har tagit fram. Du hittar det på marathon.se – om du har köpt träningsprogram har du fri tillgång till instruktionsfilmerna. Jag körde inte hela programmet utan:

Benböj – 10 långsamma
Benböj – 10 snabba
Tåhävningar – 20 snabba upp, långsamma ner
Sidoplankan med höftlyft 15×15
Sidoplankan – mountainclimber, 20 st
Rygglyft – 20 st

Min ledarkollega i 4-timmarsgruppen, Annie Fasth har tagit fram styrkeprogrammet.

Min ledarkollega i 4-timmarsgruppen, Annie Fasth har tagit fram styrkeprogrammet.

Sen blev det stretch!

Bra dag – och jag känner mig piggare än på länge. Kan det vara solen?
Life is good :)

 


Viewing all articles
Browse latest Browse all 3

Latest Images